DO SAVRŠENOG STOMAKA DOK GLEDATE TV: Ove vežbice možete da radite svakodnevno, a rezultati će vas ODUŠEVITI!
Foto: Profimedia

sjajan predlog

DO SAVRŠENOG STOMAKA DOK GLEDATE TV: Ove vežbice možete da radite svakodnevno, a rezultati će vas ODUŠEVITI!

Ove vežbe za stomak i struk možete da radite i dok ste u kancelariji, ali i ispred televizora 

Objavljeno: 15.07.2018. 21:23h
  • 39

Ove vežbe možete da radite i u svojoj kući i to dok sedite na stolici. Pogledajte vežbe za stomak i struk koje možete raditi dok ste u kancelariji ili ispred televizora.

1. Zagrevanje

Ova vežba će vam pomoći da zagrete mišiće, jer iako ovo vežbanje traje 5 minuta, moramo biti spremni.

Izvođenje vežbe:

1. Sedite na ivicu stolice, stavite dlanove na kolena.
2. Blago se nagnite unazad, zatežući trbušne mišiće i držeći leđa pravo. Dodirnite leđima naslon stolice, ali ne oslanjajte se punom težinom.
3. Polako se vratite u početni položaj.
4. Uradite 10-12 ponavljanja.
2. Tvist za bočne trbušne mišiće

Ova vežba uključuje i jača bočne trbušne mišiće.

Izvođenje vežbe:

1. Početni položaj je isti.
2. Savijte ruke u laktovima i postavite ih iza glave.
3. Okrenite trup na desno. Držite noge i kukove pravo i mirno. Zadržite 3 sekunde pa se rotirajte na levo.
4. Uradite 10 ponavljanja na svakoj strani.
3. Naginjanje unapred

Ova vežba deluje na trbušne mišiće kao i tradicionalni tvist.

foto: Pixabay

Izvođenje vežbe:

1. Stavite ruke iza glave, prekrstite prste.
2. Polako se nagnite unapred i vratite se unazad. Ne pomažite se rukama dok ste nagnuti,
3. Uradite 15 ponavljanja.
4. Vucite kolena ka grudima

Ova vežba deluje na kose trbušne mišiće, ravni trbušni mišić i čak mišiće kuka.

Izvođenje vežbe:

1. Smestite se udobno na stolicu.
2. Povucite jednu savijenu nogu ka grudima, uhvatite koleno rukama i zadržite u ovom položaju 3 sekunde.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Uradite 15 ponavljanja svakom nogom.

5. Povucite kolena ka grudima i ispravite noge

Za sjajne trbušnjake, morate da uključite noge. Proverite da li je stolica stabilna pre nego što počnete.

Izvođenje vežbe:

1. Nagnite se unazad i skupite noge.
2. Povucite kolena ka grudima i zadržite 3 sekunde.
3. Sada ispravite noge i zadržite 3 sekunde.
4. Polako savijte kolena i povucite ih ka grudima, a onda ponovo ispravite.
5. Ponovite vežbu 10 puta.

6. Rotacija savijenih kolena

Ova vežba je izuzetno dobra za trbušne mišiće.

foto: Profimedia

Izvođenje vežbe:

1. Početni položaj: isto kao u prethodnoj vežbi.
2. Povucite savijena kolena ka grudima.
3. Počnite da rotirate noge. Neka rade cele noge (ne samo nožni prsti) jer je to najbolji način da ojačate trbušne mišiće.
4. Uradite 10 ponavljanja na svakoj strani.
7. "Makazice"

Ova vežba za trbušnjake takođe uključuje mišiće kuka.

Izvođenje vežbe:

1. Nagnite se unazad na stolici i uhvatite se sa strane.
2. Podignite ispravljene noge i počnite da ih širite na stranu i ukrštate na sredini.
3. Radite ovu vežbu 1 minut.

foto: Pixabay

 Još nekoliko saveta:

Prednost sedećih vežbi je njihova jednostavnost. Ipak, ako želite da se rešite viška kilograma, morate da vodite računa o ishrani. Ovi saveti će vam pomoći da brže ostvarite svoj cilj:

1. Pokušajte da unosite broj kalorija koji se preporučuje za vaše doba, pol i način života. Na primer, 25-godišnjoj ženi koja vodi sedentarni način života potrebno je oko 2000 kalorija za jedan dan.

2. Vaša ishrana mora biti uravnotežena. Trebalo bi da polovina dnevnog unosa bude hrana bogata ugljenim hidratima., 30% hrana bogata proteinima i 20% hrana bogata mastima.

3. Namirnice koje sadrže omega-9 (oleinsku kiselinu) produžuju osećaj sitosti i pomažu nam da ne jedemo mnogo. Maslinovo i ulje iz kikirikija, ćurka, pastrmka i avokado sadrže ovu vrstu kiseline.

Bonus video:

Espreso intervju - Marko Milosavljević

(Espreso.rs/Novi)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Facebook Registracija

Popunite ostala polja kako bi zavrsili registraciju

Prijavi se

ili

Registracija

Promeni lozinku

Upišite email i mi ćemo vam poslati poruku sa linkom za promenu lozinke.

Unesite novo korisničko ime i lozinku

Aktivacioni mail

Upišite email adresu na koju želite da vam se pošalje aktivacioni email.

Promena lozinke

Uspešno ste promenili lozinku.


Promena lozinke

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za promenu lozinke. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka na nalazu u inboxu proverite nepoželjne poruke (spam).


Aktivacija profila

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za aktivaciju Vašeg profila. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka ne nalazu u inboksu, proverite "nepoželjne poruke" (spam).


Aktivacija profila

Vaš profil je uspesno aktiviran. Hvala što ste se registrovali.


Espreso.rs


Adria media