Za samo 2 nedelje možete izgubiti 6 kilograma! Da li je ovo najbolja dijeta za koju ste čuli? (FOTO) (GIF)
Foto: profimedia

12 veličanstvenih namirnica

Za samo 2 nedelje možete izgubiti 6 kilograma! Da li je ovo najbolja dijeta za koju ste čuli? (FOTO) (GIF)

U prve dve nedelje dijete i vežbanja može se smanjiti telesna masa za oko šest kilograma, a u iduće dve nedelje još za 3 - 4 kilograma

Objavljeno: 03.06.2017. 18:40h
  • 17

5 znakova da mu se baš i ne sviđaš (FOTO) (GIF)

ABS dijeta ili dijeta za trbušne mišiće, naglašava da je za redukciju telesne mase potrebno regulisati ishranu, ali i uključiti telesnu aktivnost, jer jedno bez drugog ne funkcionoiše. U prve dve nedelje pridržavanja plana ishrane i vežbanja može se smanjiti telesna masa za oko šest kilograma, a potom u iduće dve nedelje još za 3-4 kilograma.


Takođe, fokus je stavljen na smanjenje mase u području trbuha (visceralne masti) koja je prediktor hroničnih oboljenja poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2.

foto: giphy

Šest osnovnih smernica i temelja Abs dijete


- Naglasak se stavlja na unos 12 namirnica odlične nutritivne vrednosti jer se pomoću njih podstiče unos složenih ugljenih hidrata, proteina, nezasićenih masnih kiselina i kalcijuma. U svakom obroku potrebno je odabrati minimalno dve od 12 namirnica.

Unos kalorija je ograničen na 1400-1600 kalorija na dan. Da osobe na dijeti ne bi prekoračile ograničenje unosa kalorija, niti se zamarali njihovim brojenjem, prepisane su količine serviranja za pojedine skupine namirnica, ali i 12 veličanstvenih namirnica.

foto: Thinkstock

U jednom danu potrebno je imati šest obroka, tri glavna i tri međuobroka.

Svakako treba napomenuti da je nakon telesne aktivnosti od 30 minuta potrebno uneti međuobrok koji se sastoji od proteina ii ugljenih hidrata, čime se podstiče oporavak mišića.

- Jedna smernica je ta da se jedan međuobrok na dan zameni smutijem sastavljenim od niskomasnih mlečnih proizvoda s orašastim plodovima, voćem i celovitim žitaricama.

Uz to, neizostavan deo ove dijete je unos tečnosti. Zavisno od doba, pola, telesne aktivnosti i temperature potrebno je piti između 2 i 3,5 l tečnosti dnevno.

foto: giphy

Najbolje je koristiti malu flašu od 500 ml, koju treba ispiti tokom tri sata. Time će se u budnom stanju, tokom 16 sati, sigurno uneti bar 2,5 litara tečnosti.

Unos alkohola se ograničava na dva do tri pića nedeljno, a jedna čaša predstavlja oko 120 mililitara vina. Osim redovnih obroka s ograničenim brojem kalorija i unosa tečnosti, vežbanje je drugi bitan deo dijete.


Preporučuje se niz kombinacija aerobnih i vežbi snage tri puta nedeljno, pri čemu je dva puta nedeljno stavljen fokus na vežbe trbušnih mišića. Svaki trening počinje laganim zagrevsnjem, nakon čega sledi set vežbi. Između vežbi s tegovima mora biti minimalno 48 sati odmora.

foto: Shutterstock

Uz manje sala na trbuhu manji je rizik i za srce

Fokus Abs dijete nije toliko na mišićavom trbuhu koliko na smanjenju rizika od kardiovaskularnih i drugih bolesti s kojima su povezani suvišni kilogrami u području abdomena. Kad ih se rešite, pločice će odjedanput zasijati, poručuje idejni začetnik Abs dijete David Zinzenko, urednik časopisa Men’s Health.

foto: giphy
Inicijalizacija u toku...

Facebook Registracija

Popunite ostala polja kako bi zavrsili registraciju

Prijavi se

ili

Registracija

Promeni lozinku

Upišite email i mi ćemo vam poslati poruku sa linkom za promenu lozinke.

Unesite novo korisničko ime i lozinku

Aktivacioni mail

Upišite email adresu na koju želite da vam se pošalje aktivacioni email.

Promena lozinke

Uspešno ste promenili lozinku.


Promena lozinke

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za promenu lozinke. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka na nalazu u inboxu proverite nepoželjne poruke (spam).


Aktivacija profila

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za aktivaciju Vašeg profila. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka ne nalazu u inboksu, proverite "nepoželjne poruke" (spam).


Aktivacija profila

Vaš profil je uspesno aktiviran. Hvala što ste se registrovali.


Espreso.rs


Adria media