GLAVNI RAZLOG ZBOG KOJEG SE DEBLJAMO NEMA VEZE S HRANOM! Ovo će vam OTVORITI OČI
Gojenje je posledica i starenja, Foto: Profimedia

naučnici utvrdili

GLAVNI RAZLOG ZBOG KOJEG SE DEBLJAMO NEMA VEZE S HRANOM! Ovo će vam OTVORITI OČI

Mnogi su to osetili na vlastitoj koži – s godinama postaje teže skinuti suvišne kilograme i ne vratiti ih

Objavljeno: 17.07.2019. 11:17h
  • 9

Kako starimo, sve smo skloniji debljanju i većem broju kilograma, a mršavljenje ide sporije.

Mnogi su to osetili na vlastitoj koži – s godinama postaje teže skinuti suvišne kilograme i ne vratiti ih.

Jeste li se ikada pitali zašto se s godinama lakše debljamo? Odgovor koji zapravo nema veze s hranom i prehrambenim navikama.

Postoji nekoliko razloga zbog kojih se s godinama lakše debljamo, ali najveći je gubitak mišićne mase koji se sa starenjem događa kod svakog čojeka, kaže doktorica Karolajn Apovian, direktorica Centra za nutricionizam i kontrolu telesne težine u Bostonu i potpredsednica Udruženja za gojaznost.

Deo mišićne mase koji je definisan najvažnija je stvar koja određuje brzinu metabolizma. Drugim rečima, što je mišićna masa veća, to ćemo sagoreti više kalorija. Mišićna masa počinje se smanjivati oko 30. godine, a taj proces zvan sarkopenija ubrzava se oko 40. godine.

Ako ne preduzmemo nešto da zaštitimo i izgradimo tu definisanu mišićnu masu, naše telo trebaće manje kalorija da se udeblja, metabolizam će se usporiti, a izgubljenu mišićnu masu zameniće masno tkivo, objašnjava doktorica Apovian.

Uz sarkopeniju, krivci za veću sklonost debljanju i otežano mršavljenje kako starimo su i hormonske promene, veća sklonost sedelačkom načinu života, povećana količina stresa i manjak sna zbog sve većih odgovornosti i obaveza, prenosi Zadovoljna.hr.

Starenje utiče na telesnu težinu
Starenje utiče na telesnu težinufoto: Profimedia

Karolajn Apovian dala je i tri saveta kako sprečiti smanjenje mišićne mase:

1. Radite vežbe s tegovima barem dva puta sedmično, povećavajući s vremenom i težinu tegova i intenzitet vežbanja.

2. Naspavajte se jer san omogućava telu da se regeneriše i mišićima da se obnove.

3. Jedite hranu bogatu nemasnim proteinima. Najbolji izvori takvih proteina su jaja, riba i piletina te biljni proizvodi poput tofua, leblebija , orašastog voća i semenki.

Takođe je važno ne preskakati obroke u želji da "sačuvamo" kalorije za veći obrok kasnije.

Najbolje je jesti često, i to male, ukusne obroke koji sadrže proteine i vlakna. Jedete li redovno, imaćete energije za trening snage, metabolizam će vam raditi dovoljno brzo i nećete biti u iskušenju da preterate s jelom, savetuje Žaklin London, glavna nutricionistkinja na institutu Good Housekeeping.

BONUS VIDEO:

(Espreso.rs/Nezavisne,com)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Espreso.rs


Adria media