OVO JE NAJBOLJA VEŽBA ZA CELO TELO: Trener otkriva koliko SEKUNDI dnevno morate da je radite, kako bi imala EFEKTA
Dovoljno je da ovu vežbu radite svaki dan i videćete rezultate, Foto: Profimedia

POSLUŠAJTE GA!

OVO JE NAJBOLJA VEŽBA ZA CELO TELO: Trener otkriva koliko SEKUNDI dnevno morate da je radite, kako bi imala EFEKTA

Najvažnije je da vežbu radite ispravno

Objavljeno: 29.03.2019. 13:06h
  • 2

Plank je već svima dobro poznat, njegov koncept je prilično jednostavan, a rezultati ne izostaju. Ipak, pitanje koje se postavlja je sledeće: koliko dugo treba da se zadržimo u pozi planka, tokom koje se učvršćuju trup, gluteus, grudi i ruke?

Lični trener iz Njujorka Dag Sklar kaže da najbolje vreme držanja planka može varirati od deset sekundi do jednog minuta.

"Najbolje je uraditi tri seta u trajanju do 60 sekundi. S tim da je sasvim u redu početi s kraćim setovima dok ne stignete do te jedne minute."

Osim toga i kraće vreme od toga može dati zadovoljavajuće rezultate, kaže Sklar.

"Pokušajte da izdržite deset sekundi, pa se opustite pet do deset sekundi, pa ponovite plank u trajanju od deset sekundi i tako uradite seriju od šest ponavljanja", savetuje trener.

 

Plank može ojačati vaše telo, ali je najvažnije da ga radite ispravno kako biste smanjili rizik od povreda.

Telo mora biti u čvrstoj ravnoj poziciji, kičma neutralna, karlica podvučena kako leđa ne bi propadala ili se savijala prema gore, a noge čvrsto ispružene.

BONUS VIDEO:

(Espreso.rs/Index.hr)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Espreso.rs


Adria media