LISTA NAMIRNICA KOJE MOŽETE JESTI BEZ GRIŽE SAVESTI: Neke su BAŠ UKUSNE, a smršaćete SIGURNO!
Zdrava hrana ne mora biti bezukusna, Foto: Profimedia

NJAM NJAM

LISTA NAMIRNICA KOJE MOŽETE JESTI BEZ GRIŽE SAVESTI: Neke su BAŠ UKUSNE, a smršaćete SIGURNO!

Izbegnite emocionalno prejedanje i grickanje zbog stresa 

Objavljeno: 27.03.2019. 15:44h
  • 3

Znate i sami da neke stvari morate da precrtate iz svog dnevnog menija ukoliko želite da smršate. Ipak, da li ste znali da unosom nekih možete čak i da sagorite kalorije. Zaboravite na gladovanje i 'navalite' na ove namirnice kako bi izgubili suvišne kilograme.

Nutricionistkinja Džes Kording za Women's Health objašnjava koje su najbolje namirnice za sagorevanje kalorija koje možete jesti bez griže savesti:

Piletina i ćuretina

Ovi proteini će vam dati dugotrajan osećaj sitosti, a osećaćete se i zadovoljno nakon jela, pa nećete imati potrebu da još nešto "gricnete".

Odličan su izvor triptofana, koji prethodi stvaranju neurotransmitera serotonina.

"Ako niste dobro raspoloženi ili ste pod stresom, važno je podstaći proizvodnju serotonina u organizmu kako bi uravnotežili raspoloženje, smanjili emocionalno prejedanje i sprečili 'grickanje' zbog stresa", pogotovo dok pokušavate da smršate, kaže Kording.

Proteini u piletini će vam dati dugotrajan osećaj sitosti
Proteini u piletini će vam dati dugotrajan osećaj sitosti foto: Stock

Orašasti plodovi i njihovi puteri

"Orašasti plodovi su puni zdravih masti, vlakana i proteina, što je savršena kombinacija za održavanje energije i sitosti", kaže Kording.

Dosta su kalorični pa vam neće biti potrebno puno da se zasitite šakom orašastih plodova ili s par kašika njihovog putera (bademovog, kikirikijevog i sl.), a Kording dodaje da ćete uz neke od njih, poput oraha, dodati u isranu  i omega-3 masne kiseline koje pomažu smanjenju upala u organizmu.

Jaja

Još jedan odličan izvor proteina i zdravih masnoća, a Kording kaže da će vam pomoći da održite mišićnu masu dok sagorevate masti.

Kako jedno veliko jaje sadrži 70 kalorija, biće odlično za kontrolu porcija hrane, a imaju ikolin, jedinjenje koji pomaže zdravlju mozga i DHA (dokosaheksaenoičnu kiselinu) koja deluje protivupalno.

 

Mleko, jogurt i sir

Mleko nudi veliku količinu kalcijuma koji gradi kosti (300 mg) i životinjskih proteina (8 grama), a ne morate da birate ono s niskim udelom masti da bi uživali u njemu.

"Iako ćete uneti nešto više kalorija, više ćete se najesti od njega", kaže Kording. "Čak ćete bolje apsorbovati hranljive materije, uključujući i vitamine D i A, ako birate ona masnija", nastavlja.

Dodatno, probiotici iz jogurta pomoći će funkciji celokupnog organizma i probave i ojačati imunitet.

Probiotici uz jogurta povoljno utiču na ceo organizam
Probiotici uz jogurta povoljno utiču na ceo organizam foto: Profimedia

Bobičasto voće

Budući da su pune vlakana, ove slatke bobice pomoći će vam da održate sitost i smanjite žudnju za hranom dok topite masne naslage. Npr. u jednoj šaci borovnica dobićete manje kalorija (cca 84), a više vlakana (3.6 g) nego u jednoj velikoj banani.

Deluju antiupalno i pune su antioksidansa što povoljno utiče na imunitet.

Maslinovo ulje

Većina ulja za kuvanje puna je mononezasićenih masti, oko 14 grama po jednoj kašici, koje će vas odvratiti od nepotrebnog grickanja i učiniti vas sitim. Kording posebno izdvaja maslinovo ulje, koje preporučuje u svakom jelu, osim prženja, jer će ti zadimiti celu kuhinju.

Maslinovo ulje preporučuje se u svakom jelu
Maslinovo ulje preporučuje se u svakom jelu foto: Profimedia

Avokado

"Odlična su kombinacija monozasićenih masti i tone vlakana, koji pomažu osećaju sitosti", kaže Kording. Također su dobar izvor kalijuma, koji sprečava zadržavanje vode u telu i nadutost, sve što je dobrodošlo dok pokušavate da smršate.

Dosta je kaloričan pa će vam biti dovoljno tek pola njega u porciji, npr. s tostom ili jajima.

Masnije ribe

Losos, tuna, skuša, sve su to ribe koje će vam pomoći u izgradnji mišića i održati vas sitim. Losos je pun omega-3 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju upala i sagorevanju masti.

Grejp

Ovaj agrum boji je od soka od pomorandže jer pomaže u regulaciji šećera u krvi i ima mnoštvo vlakana, oko 3 grama u jednoj voćki od 80 kalorija.

Kako ima malo kalorija, možete ga jesti između obroka bez straha da ćete se ugojiti. Pun je i vitamina C i beta karotena koji pomaže imunitetu.

 

Čili papričice

Kapsaicin, sastavni deo čili papričica koji ih čini ljutima pokazao se kao pomoć u mršavljenju jer lagano ubrzava metabolizam. Nećevam preterano pomoći u sagorevanju masti, ali može pomoći metabolizmu u procesu mršavljenja, kaže Kording.

Tamno listano povrće

Puno je gvožđa koje pak podstiče protok kiseonika vašim telom. Time vam mogu pomoći da reyultati u vebanju i sagorevanju masti budu maksimalni.

BONUS VIDEO:

(Espreso.rs/Miss7zdrava.24sata.hr)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Espreso.rs


Adria media