STALNO STE UMORNI I NEMATE VOLJU DA SE POKRENETE? Ovih 5 stvari će vas vratiti u ŽIVOT!
Prebrodite konstantan umor, Foto: Profimedia

VREME JE ZA PROMENE

STALNO STE UMORNI I NEMATE VOLJU DA SE POKRENETE? Ovih 5 stvari će vas vratiti u ŽIVOT!

Odlični saveti za povećanje energije tokom dana  

Objavljeno: 11.02.2019. 13:22h
  • 1

Želite da povećate nivo energije vašeg tela? Probajte ove ekspertske predloge nutricioniste Džejmsa Kolinsa, krenuvši od promene osnovnih navika u ishrani i strateškog planiranja unosa kofeina.

Džejms Kolins, jedan od najznačajnijih britanskih nutricionista i autor projekta "Energetski plan" (The Energy Plan) savetuje kako možete da povećate nivo energije tokom dana.

Vežbajte svakodnevno

Pokušajte da vežbate bar jednom dnevno. Ovo može da uključi fitnes program u teretani ili čak samo izlazak napolje i intenziviranje šetnje. Najnovije istraživanje pokazalo je da možete da odradite efikasan trening za samo 13 minuta, prenosi BBC.

Prilagodite unos kalorija

I te kako je smisleno da prilagođavate unos hrane različitim danima, jer će potrebe vašeg tela varirati u zavisnosti od toga šta radite. Aktivniji dani, bilo na poslu ili u teretani, povećavaju vaše potrebe za kalorijama. S druge strane, manje aktivni dani zahtevaju manje "goriva".

Strateški unosite kofein u organizam

Kofein može da poboljša budnost i fizičke performanse. Ispijanje kafe 45-60 minuta pre treninga omogućiće da koncentracija kofeina u krvi bude na vrhuncu. Efekti delovanja kofeina mogu biti dugotrajni, ali mogu ometati i spavanje tako da unos treba smanjiti kasnije tokom dana.

 

Oporavak

Kvalitetan san tokom noći je ključan za konsolidaciju pamćenja i učenje, upravljanje težinom i regeneraciju mišića. Hrana koja sadrži proteine ​​(posebno aminokiselinu koja se zove triptofan može da poboljša san, dok energetski deficit (dok ste na dijeti) može smanjiti kvalitet sna.

Isplanirajte aktivnosti za naradnu nedelju

Odvojite 15 minuta svake nedelje kako biste razmislili o ishrani tokom proteklih nekoliko nedelja, tj. da sumirate kako se generalno osećate, osećate li da ste energičniji, a zatim isplanirajte aktivnosti za sedam dana unapred (šta ćete jesti, kada ćete vežbati i slično).

BONUS VIDEO: NEVIĐENI TRIK! Evo kako najbolje da kupite obuću za sebe, a da ne pogrešite! Treba vam samo telefon i sličica! (VIDEO)

(Espreso.rs/B92.net)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Facebook Registracija

Popunite ostala polja kako bi zavrsili registraciju

Prijavi se

ili

Registracija

Promeni lozinku

Upišite email i mi ćemo vam poslati poruku sa linkom za promenu lozinke.

Unesite novo korisničko ime i lozinku

Aktivacioni mail

Upišite email adresu na koju želite da vam se pošalje aktivacioni email.

Promena lozinke

Uspešno ste promenili lozinku.


Promena lozinke

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za promenu lozinke. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka na nalazu u inboxu proverite nepoželjne poruke (spam).


Aktivacija profila

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za aktivaciju Vašeg profila. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka ne nalazu u inboksu, proverite "nepoželjne poruke" (spam).


Aktivacija profila

Vaš profil je uspesno aktiviran. Hvala što ste se registrovali.


Espreso.rs


Adria media