JAČI LJUDI SU MLAĐI: Strongman otkriva zašto je bitno da TRENIRAMO celog života!

Jedan od glavnih razloga zbog kojih stariji ljudi gube samostalnost i mogućnost kretanja je osteoporoza ili smanjenje gustine kostiju. Ta pojava je opisivana kroz brojne sudije ali njena suština se najčešće definiše “nedostatkom kalcijuma” u ishrani što, s godinama, prouzrokuje slabljenje kvaliteta kostiju jer se gubi na njihovoj gustini a samim tim i na čvrstoći. To praktično znači da mali udarac rukom u futer vrata ili krivljenje stopala na “udarnoj rupi” na asfaltu može dovesti do preloma koji kod starijih ljudi veoma teško zarasta. Ponekad prelomi noge ili kuka u poznim godinama umeju da ostanu doživotni problem koji u velikoj meri sprečava sposobnost kretanja. Kažu lekari da s godinama USLED NEDOSTATKA AKTIVNOSTI I USPORAVANJA ŽIVOTNIH FUNKCIJA DOLAZI DO SMANJENJA GUSTINE KOSTIJU.

Pre nekoliko godina sam gledao na Discovery kanalu emisiju o austronautima u kojoj su naučnici malo zavirili iza svog onog glamura i slave putnika u kosmos i ukazali nam na jedan veoma ozbiljan problem koji doživljavaju astronauti nakon dugih boravaka u beztežinskom prostoru. Pokazalo se da su kosmonauti veterani imali češće probleme sa lomovima kostiju i jedno opsežno istraživanje je pokazalo da im se gustina kostiju, posebno u vratnom delu kičme, osetno smanjuje i sve je ozbiljnija sa svakim mesecom provedenim u stanju bez gravitacije. Naučnici kažu da je organizam racionalan i da usled nedostatka opterećenja nema potrebe za velikom mišićnom masom ali ni za mnogo jakim kostima pa se vremenom gubi kalcijum i oslabljuju kosti. Zapamtimo za sada da se USLED NEDOSTATKA OPTEREĆENJA SMANJUJE GUSTINA KOSTIJU.

Pre nekih 10 godina sam imao bolove u leđima (naravno nije to jedini put). Intuitivno sam znao da je neki pripoj nagnječen i da mi treba 10 - 15 dana da splasne lokalni otok i da ponovo budem u redu. Međutim ta priča nije prošla kod moje majke koja me je naterala da obavim opsežna ispitivanja kao da ću da letim u kosmos. Merili su mi brzinu refleksa, slikali rendgenom, sračunavali odnose dužina pojedinih delova tela, merili gustinu kostiju, … Na kraju mama i ja sa svim tim podacima odemo kod našeg porodičnog prijatelja doktora Đuraškovića koji je slovio za jednog od najjačih stručnjaka za sportske povrede i bolove u leđima. Na moje i mamino zaprepašćenje čika Đura nas je nakon letimičnog pregledavanja dokumentacije samo izbacio iz kancelarije. Nije bio grub samo je rekao “Nemaš šta da tražiš kod mene”. U daljem objašnjejnu je prokomentarisao da u životu nije video da neko ima gusitnu kostiju, oprostite mi ako nisam lepo zapamtio, od 140%. Kaže čika Đura “u svojoj karijeri nisam video zdraviju kičmu”. Zapamtimo iz ovog pasusa da sam imao UVEĆANU GUSTINU KOSTIJU.

Za kraj, pre samog zaključka, izdvojio bih jedno istraživanje koje je posmatralo sredovečne dame u periodu od godinu dana. Jedna grupa je vežbala lagano u teretani dva puta nedeljno a druga nije. Za godinu dana ovima što su vežbale se povećala gustina kostiju za jedna procenat a damama koje nisu vežbale se smanjila za 2 do 2.5%. Deluje kao da nije mnogo ali na period od 10 godiina to je u zbiru 25% razlike.

Kad se kaže trening sa tegovima niko ne misli na pripreme za takmičenje ili Olimpijadu. Dva odlaska nedeljno u teretanu sa razgibavanjem i razvlačenjem sprava i tu i tamo po nekom vežbom sa slobodnim težinama će višestruko doprineti zdravlju. Prvo mentalno, jer postoji neka obaveza, dalje, susret sa mladim, lepim ljudima sigurno neće doprineti sumornom raspoloženju koje ume da prati starost već će, na protiv, napuniti baterije. Vežbanjem u teretani jačaju mišići ali se šalje konkretan signal kostima koji sprečava njihovo slabljenje. Samo uzimanje dodatnog kalcijuma kroz ishranu je dobro ali na žalost nepotpuno bez vežbanja.

Zaključak koji se nameće ide u prilog treninga snage i u poznijim godinama jer osim što održava nižim krvni pritisak, daje agilnost, ozbiljno doprinosi smanjenju rizika od osteoporoze i loma kostiju. Protiv broja godina ne možemo da se borimo ali protiv biološke starosti da. Jači ljudi su mlađi. Jači ljudi su mlađi.... Ponavljajte ovo dok se razmišljate da li treba da trenirate.

BONUS VIDEO: Espreso intervju - Milan Jovanović Strongman

(Espreso.co.rs/Milan Jovanović Strongman)