ZNATE LI KOJA FIZIČKA AKTIVNOST JE NAJZDRAVIJA, A NAJJEFTINIJA? Ovi ljudi znaju i ide im super u životu (VIDEO)
Foto: Printscreen/Adria media TV

RECEPT ZA ZDRAV ŽIVOT

ZNATE LI KOJA FIZIČKA AKTIVNOST JE NAJZDRAVIJA, A NAJJEFTINIJA? Ovi ljudi znaju i ide im super u životu (VIDEO)

Trkači kažu da se, kad jednom počnete, lako "navučete" na dobar osećaj koji pruža, pa trčanje brzo postaje deo vaše rutine

Objavljeno: 18.06.2018. 12:05h
Bojana Kontić
Bojana Kontić
Novinarka rubrike Vesti
  • 62

Da li ste znali da je trčanje najzdravija, a najjeftinija fizička aktivnost?

Pozitivne učinke trčanja može primetiti svako ko odluči da se njime bavi barem neko vreme. Trkači kažu da se, kad jednom počnete, lako "navučete" na dobar osećaj koji pruža, pa trčanje brzo postaje deo vaše rutine.

Mnoga istraživanja su pokazala da trčanje čini čuda u prevenciji dijabetesa tipa 2, gojaznosti, povišenog krvnog pritiska, bolesti srca i mnogih drugih zdravstvenih problema. Takođe, čini nas srećnijima, jer se tokom upražnjavanja ove aktivnosti luči hormon sreće - endorfin.

Može se trčati u šumi, pored reke, u parku, samostalno ili u grpi, što dodatno oslobađa čoveka od stresa i tenzije koju donosi svakodnevni život. Zbog svega nabrojanog, zaključak da je trčanje najzdravija aktivnost postaje vrlo logičan.

foto: Printscreen/Adria Media TV

Nije teško objasniti ni zbog čega je najjeftinije. Kao prvo, ne morate da plaćate skupe članarine, trenere i programe. Besplatno je jer možete trčati u prirodi. Sve što vam treba je adekvatna oprema, pre svega kvalitetne patike, koje mogu trajati i godinama. I naravno, dobra volja, koja ne košta ni dinar! 

Kako se i ekipa portala Espreso, "navuka" na dobar osećaj koji trčanje pruža, ponovo smo se družili sa trkačima iz adidas Runnersa. Nasmejana, entuzijastična lica koja su nas dočekala kao i prethodnih puta, motivisala su nas da istrčimo što bolje možemo. Naravno, bez udobnih adidas Solar Boost patika, naš trening ne bi bio ni blizu tako lak i efikasan.

Kako je to izgledalo pogledajte u videu ispod: 

Kako smo i sami primetili da su patike jedna od ključnih stavki kada je trčanje u pitanju, popričali smo sa nekim ko se u to najbolje razume, trenerom Milošem.

- Patike su najvažniji komad opreme i moraju biti baš udobne i stabilne. Naravno, moraju i odgovarati isključivo tom trkaču koji trči u njima. 

Adidas Solar Boost patike
Adidas Solar Boost patikefoto: Printscreen/Adria media TV

On je takođe objasnio glavnu razliku između patika za žene i patika za muškarce.

- U suštini, glavna razlika je u boji i materijalima. Patike se jednako kvalitetne prave i za muškarce i za žene, modeli su isti, samo je razlika u veličini boji i dezenu. 

Pravilna ishrana jedan je od preduslova za dobro zdravlje, a kada su trkači u pitanju i za efikasan trening. Miloš nam je objasnio neka od osnovnih pravila kojih se moramo držati kada je ishrana trkača, ali i svih drugih sportista u pitanju. 

- Treba jesti pre odlaska na trčanje. Ukoliko je obrok obilan, neophodno je napraviti malo veću pauzu između njega i početka trčanja. Ako na primer pojedete jednu bananu, onda je dovoljno da to bude 30 minuta pre početka trčanja.

Miloš, trener adidas Runnersa
Miloš, trener adidas Runnersa foto: Printscreen/Adria media TV

Trkači se i hrane drugačije, jer im je potrebno mnogo više energije za sve zadatke koje imaju u toku dana.

-  Trkači se hrane veoma jakom hranom, pošto im je neophodna energija za svakodnevne aktivnosti, ali i za trčanje. Tako da oni moraju da se hrane malo jače, unesu malo više kalorija i dešava se da ne biraju uvek zdravu hranu, već jedu ono što je na stolu - dodaje Miloš. 

Narvno, bitno je i šta se jede posle treninga.

- Posle treninga je najbolje jesti ugljene hidrate, pošto je to najbrži izvor energije, a želimo da te depoe koji su istrošeni u toku treninga odmah popunimo. Tako da ugljeni hidrati prvo, a kasnije mogu proteini - zaključuje Miloš, koji nas je i ovog puta naučio mnogim korisnim stvarima.

Motivisani dobrim treningom, sjajnom energijom, umorni, ali i zadovoljni, odlučili smo da ponovo nešto od stečenog znanja primenimo u praksi. Povučeni činjenicom da je ishrana jedna od ključnih stavki kada je trčanje u pitanju, odlučili smo da napravimo proteinski bar, zdrave čokoladice koje daju potrebnu energiju pre treninga i nadoknađuju izgubljenu nakog istog.

Recept za proteinski bar:

Proteinski bar
Proteinski bar foto: Printscreen/Adria media TV

Potrebno je:

- 400g ovsenih pahuljica

- 4 banane

- 6 kašika putera od kikirikija

- 1 kašika meda 

- 1 kašika suvog grožđa (ili drugog suvog voća)

Priprema:

Izgnječiti banane i pomešati ih s ovsenim pahuljicama i puterom od kikirikija. Dodati med i suvo grožđe. U tepsiju obloženu papirom za pečenje izliti smesu i ravnomerno je rasporediti. Peći na 180 stepeni 20-30 minuta. Ohladiti i iseći.

Prijatno! 

 

(Espreso.rs)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Espreso.rs


Adria media