ŽENE, OVO ĆETE OBOŽAVATI: Samo DVE vežbe dovoljne su za SAVRŠENU GUZU!
Ukoliko budete radili ove vežbe imaćete lepu i zategnutu zadnjicu, Foto: Profimedia

PROBAJTE!

ŽENE, OVO ĆETE OBOŽAVATI: Samo DVE vežbe dovoljne su za SAVRŠENU GUZU!

Zdnjica je sastavljena od tri velika mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus

Objavljeno:

Ako imaš opuštene mišiće zadnjice neka ti cilj bude povećanje mišićne mase i povećanje tonusa mišića. Vežbe koje će ti pomoći su jednonožno mrtvo dizanje i jednonožno ustajanje s klupice.

"Zdnjica je sastavljena od tri velika mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus. Mišići gluteusa su jedni od najvećih mišića u ljudskom telu, i poseduju mogućnost produkcije velike sile. Ako imaš opuštene mišiće gluteusa cilj treba da ti bude povećanje mišićne mase i povećanje tonusa mišića. Vežbe koje trebaa da radiš su: jednonožno mrtvo dizanje i jednonožno ustajanje s klupice", objašnjava Jozo Grgić, mag. kineziologije s Fitness akademije u Zagrebu.

Jednonožno mrtvo dizanje

Ovom vežbom osim aktivacije mišića pokretača radi se i na stabilizaciji i ravnoteži.

  • Uzmi girju (ili drugi rekvizit) u jednu ruku. Noga suprotno od te ruke je noga na kojoj stojiš. Stani uspravno i razmakni noge u širini ramena.
  • Zadržavajući stabilan položaj kreni u pretklon trupom i s girjom prema nozi na kojoj stojiš, istovremeno drugu nogu podiži. Spuštaj se dok ne osetiš istezanje u stajnoj nozi, počni s manjim opsegom pokreta i polako ga povećavaj.
  • U zadnjom fazi vrati se u početni položaj.
  • Udahni dok spuštaš girju, a prilikom vraćanja u početni položaj izdahni.
Vežbe koje će ti pomoći su jednonožno mrtvo dizanje i jednonožno ustajanje s klupice
Vežbe koje će ti pomoći su jednonožno mrtvo dizanje i jednonožno ustajanje s klupice foto: profimedia

Jednonožno ustajanje s klupe

Ova vežba je zahtevnija, ali ako si u treningu ne bi ti trebalo da ti predstavlja veliki izazov.

  • Stani ispred klupe, nađi stabilan položaj, jednu nogu ispruži u ravni kukova i zadrži ravnotežu na nozi na kojoj stojiš.
  • Radi sedanje na klupu s pokretima u zglobu kuka i kolena.
  • Nakon što sedneš pokušaj se jakom kontrakcijom vratiti u početni položaj. Prilikom seda radi udah, a prilikom ustajanja izdisaj.

BONUS VIDEO: Aleksandar je za 365 dana pročitao 300 knjiga

(Espreso.co.rs/Zdravakrava.24sata.hr)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
counterImg

Espreso.co.rs


Mondo inc.