pažnja
LEKARI OTKRILI KAKO DA POMERANJE SATA NE UTIČE NA SAN: Obavezno uradite ovo i spavaćete kao beba
Sa dolaskom nedelje 31. marta, sat se pomera unapred, što znači da ćemo svi izgubiti jedan sat sna. Ovaj biološki ritam menja se dva puta godišnje, u proleće i jesen
Iako pomeranje sata ima svoje prednosti, kao što su duži i svetliji dani, promena takođe može poremetiti zdravlje i našu rutinu spavanja. Nedostatak sna može negativno uticati na naše raspoloženje i mentalno zdravlje.
Psiholog Daren Stenton deli nekoliko ključnih saveta kako se pripremiti za ovu tranziciju:
Postepeno pomeranje alarma
Počnite postepeno pomerati alarm unazad za 15 minuta svakog jutra nedelju dana pre pomeranja sata. Ova postepena promena može olakšati prilagođavanje novom rasporedu.
Pronađite način da se opustite
Stres zbog nedostatka sna može pogoršati situaciju. Pokušajte pronaći tehnike opuštanja poput slušanja umirujuće muzike, belog šuma ili tehnika meditacije kako biste se lakše nosili s nedostatkom sna.
Investirajte u roletne
Zamračivanje prostorije može biti korisno kako biste sprečili prekomernu svetlost da ometa vaš san.
Ograničite vreme ispred ekrana i kofein
Izbegavajte kofein i ekran pred spavanje, jer mogu otežati uspavljivanje i dodatno stimulisati vaš mozak. Uz ove jednostavne korake, možete se bolje pripremiti za pomeranje sata i minimalizirati uticaj gubitka jednog sata sna na vaše zdravlje i raspoloženje.
NE PROPUSTITE
Bonus video:
(Espreso/BlicŽena/Prenosi A.M.)
Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
