NA POSLU SE ČESTO HRANIMO NEZDRAVO I BRZO: Vreme je da to promenite pomoću OVIH 5 SAVETA
Pronađite mesto na kojem ćete pojesti ručak na miru, Foto: Thinkstock

efikasno, a pre svega zdravo

NA POSLU SE ČESTO HRANIMO NEZDRAVO I BRZO: Vreme je da to promenite pomoću OVIH 5 SAVETA

Postoji pet jednostavnih načina da se zdravije hranite na poslu

Objavljeno: 25.08.2019. 20:27h
  • 1

Zdravo i uravnoteženo da se hranimo na poslu je mnogima teško!

 U nedostatku vremena posežemo za sendvičima, dostavom ili drugom hranom koju u kratkom roku pojedemo za radnim stolom i vraćamo se poslovnim obvezama.

Postoji pet jednostavnih načina da se zdravije hranite na poslu. 

The Guardian je objavio listu saveta, među kojima stoji i "pažljivo birajte hranu, ne jedite za stolom i pokušajte odmah da sagorite kalorije".

1. Sami pripremite ručak

Jednostavnije je i znate šta jedete. Ostatke hrane od večere možete da iskoristite za hladnu salatu, kaže dijetetičarka Gillian Killiner.

"Gotova hrana iz trgovine trebala bi da bude poslednja opcija.  Najčešće sadrži konzervanse, ulja i soli pa vas neće napuniti energijom, nego ćete veomabrzo ponovo ogladneti", pojasnila je.

2. Ne jedite za radnim stolom

Pronađite mesto na kojem ćete pojesti ručak na miru, ako je moguće na otvorenom. Ako jedete za radnim stolom, ne napuštate radno mesto i niste fokusirani na obrok.

"Posezaćete za više hrane jer ne pratite koliko ste pojeli", kaže Killiner.

3. Odmah sagorite kalorije

Ako vaša pauza na poslu traje pola sata do sat vremena, imate vremena, osim za ručak, i za kratki trening. Istražite postoji li u blizini teretana koja nudi HIIT trening. Visoko intenzivni intervalni treninzi traju 20-ak minuta, a sagorevaju hrpu kalorija.

Ako niste raspoloženi za takvu aktivnost, prošetajte.

4. Pijte pažljivo

Najzdravije je piti vodu, ali češće i u manjim količinama.

"Previše vode uz obrok može da dovede do nadutosti. Popijte pola litre vode 30 minuta pre ručka. Tako ćete smanjiti glad i pojesti manje hrane. Uz obrok se savetuje da popijete do 250 mililitara vode", upozorila je Killian.

5. Izbegnite umor nakon obroka

Na umor nakon obroka utiče hrana koju konzumirate. Puno ugljenih hidrata će pojačati želju za dremanjem. 

"Verovatno ćete posegnuti za slatkim da ubijete želju za snom. Zato za ručak birajte ribu, integralnu rižu, povrće, sjemenke i orašaste plodove", savetuje dijetetičarka.

 

Bonus video

(Espreso.rs/Index.hr)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Espreso.rs


Adria media