DOBAR SAN JE JAKO VAŽAN ZA ZDRAVLJE! Pomoću ove TABELE izračunajte koliko dugo bi trebalo da spavate svaki dan
Ilustracija, Foto: Profimedia

egzaktna nauka

DOBAR SAN JE JAKO VAŽAN ZA ZDRAVLJE! Pomoću ove TABELE izračunajte koliko dugo bi trebalo da spavate svaki dan

Tokom spavanja mozak oslobađa toksine te se “čisti” od nepotrebnih materija

Objavljeno: 28.05.2019. 17:53h
  • 10

Za što kvalitetniji san važno je ići na spavanje i ustajati u isto vreme. Tako se organizam navikne na određen ritam. Ako vam se dogodi da ste ostali duže budni, to možete nadoknaditi poslepodnevnim odmorom. Važno je samo da ne traje predugo.

Soba u kojoj spavate treba da bude uredna, sveža i dobro zamračena. Idealna temperatura je 16 stepeni i treba izbegavati gledanje u mobilni prije spavanja. Zadnji obrok preporučuje se oko četiri sata pre odlaska u krevet, a večernji odmor uz čaj od kamilice ili toplo mleko opustiće vas i pritom vam pomoći da lakše zaspite. Ako ste gladni, pojedite malo oraha ili bananu jer umiruju.

Ne gledajte u ekran pred spavanje
Ne gledajte u ekran pred spavanje foto: Profimedia

Ako imate problema sa spavanjem, nemojte da pijete kafu nakon 15h i nemojte da vežbate nekoliko sati pre spavanja. Istuširajte se toplom vodom ili priuštite 15-minutnu toplu kupku u koju ste dodali neko umirujuće eterično ulje, poput lavande. To će vas umiriti pa ćete lakše i zaspati.

Nesanica je najčešća u uzrastu od 46 do 59 godina. Ljudi koji spavaju manje od četiri sata imaju 73 posto veće šanse od taloženja dodatnih kilograma, a dnevno unose i po 900 kalorija viška.

 

Manjak sna izaziva:

  • Pospanost nakon većeg obroka, poslepodne i tokom vožnje
  • Nervozu i preosetljivost
  • Gubitak ili pojačani apetit
  • Debljanje
  • Sklonost prehladama i infekcijama
  • Gubitak motivacije i koncentracije
  • Usporenost/slabe fizičke reakcije

 

Formula: Za računanje prave doze sna treba vam samo vreme u koje treba da se probudite

  • Jedan ciklus traje 90 minuta
  • Kroz noć treba da odspavate 5 ciklusa
  • 90 x 5 = 450 minuta ili 7.5 sati sna
  • Odredite kada treba da se probudite, od tog vremena oduzmite 7.5 sati i znaćete kad treba da legnete
  • Primer: Ako treba da se probudite u 6, od toga oduzmite 7.5 sati. Idealno vreme za odlazak na spavanje je 22:30.

 

Ilustracija
Ilustracija foto: Giphy

 

Koliko vam sna treba s obzirom na dob:

Novorođenčad

  • Preporuka: od 14 do 17 sati
  • Može biti prikladno: od 11 do 13 sati / od 18 do 19 sati
  • Ne preporučuje se: manje od 11 sati / više od 19 sati

 

Odojčad (4-11 meseci) 

  • Preporuka: od 12 do 15 sati
  • Može biti prikladno: od 10 do 11 sati / od 16 do 18 sati
  • Ne preporučuje se: Manje od 10 sati / više od 18 sati

 

Deca od 1-2 godine

  • Preporuka: od 11 do 14 sati
  • Može biti prikladno: od 9 do 10 sati / od 15 do 16 sati
  • Ne preporučuje se: Manje od 9 sati/ više od 16 sati

 

Uzast obdaništa (3-5 godina) 

  • Preporuka: od 10 do 13 sati
  • Može biti prikladno: od 8 do 9 sati / 14 sati
  • Ne preporučuje se: Manje od 8 sati / više od 14 sati

 

Ilustracija
Ilustracija foto: Profimedia

 

Školarci (6-13 godina)

  • - Preporuka: od 9 do 11 sati
  • Može biti prikladno: od 7 do 8 sati / 12 sati
  • Ne preporučuje se: Manje od 7 sati / više od 12 sati

 

Tinejdžeri (14- 17 godina)

  • Preporuka: od 8 do 10 sati
  • Može biti prikladno: 7 sati / 11 sati
  • Ne preporučuje se: Manje od 7 sati / više od 11 sati

 

Mladi (16-25 godina)

  • - Preporuka: od 7 do 9 sati
  • Može biti prikladno: 6 sati / od 10 do 11 sati
  • Ne preporučuje se: Manje od 6 sati / manje od 11 sati

 

 

Odrasli (26-64 godina)

  • Preporuka: od 7 do 9 sati
  • Može biti prikladno: 6 sati / 10 sati
  • Ne preporučuje se: manje od 6 sati / više od 10 sati

 

Zlatne godine (65 i više) 

  • Preporuka: 7 do 8 sati
  • Može biti prikladno: od 5 do 6 sati / 9 sati
  • Ne preporučuje se: manje od 5 sati / više od 9 sati

 

BONUS VIDEO: Žene u crnom izvele NEVEROVATAN performans ispred SRPSKE patrijaršije

(Espreso.rs / 24sata.hr)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Espreso.rs


Adria media