ZA SAVRŠENU LINIJU NE MORATE PREVIŠE DA VEŽBATE I DA SE ODREKNETE VOLJENE HRANE: Ovo su SAVETI koji daju REZULTAT!
Džulija Malakof tokom transformacija, Foto: Printscreen

žena inspiracija

ZA SAVRŠENU LINIJU NE MORATE PREVIŠE DA VEŽBATE I DA SE ODREKNETE VOLJENE HRANE: Ovo su SAVETI koji daju REZULTAT!

Ovo su njeni saveti kako da se izborite s viškom kilograma i izgledate onako kako ste oduvek želeli

Objavljeno: 28.05.2019. 13:05h
  • 7

Većina ljudi počne da razmišlja o svom izgledu i zdravlju obično krajem godine, kada planiraju stvari za iduću godinu.

Mnogi od njih već prvog meseca odustanu od svog cilja. Džulija Malakof svoju transformaciju počela je u aprilu 2017. godine. Za dve godine postigla je savršenu liniju, a svoje iskustvo sa borbom gubitka kilograma podelila je na svom Instagram profilu.

Malacof kaže kako se oduvek osećala dobro u svom telu, ali je duboko u sebi osećala da bi trebala biti vitkija. Zato je odlučila da posle posla ide na fitnes. Pošto je radila kao novinarka u fitnes rubrici već je mnogo toga znala o zdravom načinu ishrane i načinu vežbanja koji su joj mogli pomoći da ima telo kakvo je oduvek želela.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

April 2017 - today In the past, I probably wouldn’t have posted something like this. But working on telling the stories of other people’s transformations for @precisionnutrition over the past couple of weeks has made me turn inward. Back in April 2017, even though I’d been working in the fitness industry as a writer and editor for years, I felt like I was missing some secret that would give me my “best body ever.” Here’s what I didn’t know: THERE IS NO SECRET. The stuff you have to do to change your body is hard. It requires reflection, honesty, and the courage to confront the uncomfortable feelings that come along with change. My body didn’t change in 12 weeks. The body composition changes I’ve experienced are the result of many small changes I made over time. Here are the three biggest things I learned along the way: •When it comes to workouts, more is not always better. I used to do intense HIIT workouts 5-6 days a week. Then I met @sterkher, and she put a stop to that. 😂These days, I train by lifting heavy 3/4 days a week. No burpees required (unless you like that kind of thing.) •If changing your body composition is your goal, you have to look at your diet. Changing your diet is not easy. For me, it brought up all kinds of emotions about food that I wasn’t expecting. I have counted macros for almost 2 years (most recently with the guidance of the amazing @soheefit). Macros aren’t a great fit for everyone, but they worked well for me. In 2019, my goal is to transition to mindful/intuitive eating. •Perfection is the enemy of progress. I still drink alcohol in moderation. I still eat foods that are not “clean.” I still sometimes overeat. The key for me was learning to be okay with “good enough” instead of trying to be perfect. This experience was a big part of the reason I decided to do @miloeducation and become a trainer myself. We’ve all heard that you can love your body and want to change it at the same time, but how to actually get yourself into that headspace? Unclear. But every time I work with a client, that’s my number one goal for them: Love your body and all the cool stuff it can do first; the rest will come. #transformation

A post shared by Julia Malacoff (@jmalacoff) on

Nakon 20 meseci truda, osim što se bavi novinarstvom Malacof je sada i licencirani fitnes trener. Ovo su njeni saveti kako da se izborite s viškom kilograma i izgledate onako kako ste oduvek želeli.

- Nema neke posebne tajne kada je gubitak kilograma u pitanju. Promenite način života, ishranu bazirajte na nekoliko različitih dijeta i redovno vežbajte", kazala je Malacof.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

The best worst asthma attack I ever had.

A post shared by Julia Malacoff (@jmalacoff) on

Kada je reč o vežbama kazala je da više nekada nije i bolje. Previše vežbi ponekad može otežati napredak.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Never leaving ✌🏻 @superfeetworldwide

A post shared by Julia Malacoff (@jmalacoff) on


- Vežbanje me je teralo da se osećam bolje, kao da sam izgubila tonu kalorija, pa bih se nakon treninga prejedala jer kardio vežbe često povećavaju glad što dodatno može otežati vašu odluku da se zdravo hranite - rekla je Malacof.

Dodala je kako je dovoljno da vežbate najviše tri do četiri puta sedmično. Osim toga dobar je i trening snage. Ukoliko želite preoblikovati svoje telo, podizanje težine je najučinkovitiji put. Zašto? Kada ste u kalorijskom deficitu, dizanje tegova pomaže vam da zadržite mišićnu masu dok gubite masnoću.

Morate promeniti i način ishrane.

- Iako sam godinama izbegavala da priznam sebi da me samo vežbanje neće dovesti do savršene linije morala sam se suočiti s tim da ukoliko želim izgubiti težinu moram biti u kalorijskom deficitu. Drugim rečima jesti manje od onog koliko mogu da sagorim kalorija - kazala je Malacof i dodala kako morate pratiti svoje obroke i kontrolisati unos kalorija.

Promena načina ishrane može biti teška. Pogotovo osobama koje vole da jedu. Neke osobe čak jedu iz dosade ili da bi potisnuli neka ružna i neugodna osećanja. Umesto ove ružne navike bolje vam je da svu negativnu energiju preusmerite na vežbanje.

Osim toga zdrava ishrana ne mora značiti da se morate odreći baš svega što volite. Savet je da jedete sve ali u umerenim količinama. Pa umesto da pojedete celu picu, pojedite onoliko komada koliko vam je zaista dovoljno.

BONUS VIDEO:

SEKSI HRVATICA BILA JE GLAVNA ZVEZDA VELIKOG BRATA: Mama joj je dala 2.500 € za silikone, sestru joj KIDNAPOVALI u CG, a kad je raskunula veridbu sa BEGRAĐANOM potpuno je nestala! Sad se OVIM bavi (VIDEO)

(Espreso.rs/Klix)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Espreso.rs


Adria media