RAK DOJKE MOŽETE SPREČITI HRANOM! Za spisak od 11 namirnica trebalo bi da zna svaka ŽENA!
Ilustracija, Foto: Profimedia

EFIKASNE

RAK DOJKE MOŽETE SPREČITI HRANOM! Za spisak od 11 namirnica trebalo bi da zna svaka ŽENA!

Stanovnici Okinave (Japan), Ikarije (Grčka), Sardinije (Italija) su rekorderi po dužini života, a svima je jedno zajedničko, kvalitetna ishrana

Objavljeno: 19.01.2019. 10:46h
  • 68

Nažalost, svakodnevno se susrećemo s vestima i ljudima koji boluju ili umiru od neke vrste raka i čini nam se gotovo nemoguće da učinimo išta po pitanju toga, ali to, na sreću, nije istina.

"Body Mind Green" prenosi da je način života ključni faktor u oboljevanju od karcinoma, odnosno da se u 90% slučajeva bilo koje vrsta raka spoljni faktori smatraju uzročnikom, a samo navike u ishrani kod čak 35% slučajeva.

Najbolja hrana za čišćenje organizma i rešavanje mučnine

Hrana je zaista najbolji oblik prevencije za sve vrste bolesti, a to se najbolje vidi prema područjima koja beleže svetske rekorde u dugovečnosti. Stanovnici Okinave (Japan), Ikarije (Grčka), Sardinije (Italija) su rekorderi po dužini života, a svima je jedno zajedničko, kvalitetna ishrana. U ovim područjima, nije neuobičajeno da ljudi žive 100 godina, a njihova ishrana uključuje obilje voća i povrća, ribu i maslinovo ulje, mahunarke, cele žitarice, minimum crvenog mesa i crnog vina. Kao što su već mnogi naučnici utvrdili, mediteranska ishrana dovodi do kvalitetnog i dugog života.

Mediteranska ishrana dovodi do kvalitetnog i dugog života
Mediteranska ishrana dovodi do kvalitetnog i dugog života foto: Shutterstock

Hrana može biti obrana od raka na indirektan i direktan način. Indirektno može delovati tako što kvalitetnim odabirom namirnica zadržavate zdravu telesnu težinu, što smanjuje rizik od većine vrsta raka. I direktno, mnoge studije otkrivaju da pojedine fitohemikalije, vitamini i minerali direktno deluju u borbi protiv raka.

"Istraživanja su pokazala da je nakon samo tri meseca ishrane koja se bazira na celim žitaricama i biljnim namirnicama zahvaćeno više od 500 gena koji regulišu rak, bilo uništavanjem gena koji uzrokuju rak ili stvaranjem gena koji štite od raka", rekao je dr med. Mark Himan, lekar funkcionalne medicine.

Hrana u borbi protiv raka dojke

Rak dojke je najčešća vrsta karcinoma koja zahvata žene. Ipak, možete smanjiti rizik od ove opake bolesti. Neke studije pokazuju da je ishrana bogata povrćem, voćem, ribom i mlečnim proizvodima niskog udela masnoće povezana s nižim rizikom od raka dojke. Važno je uneti i kvalitetne masnoće kao što su omega - 3 masne kiseline.

Preporučuje se i smanjeni unos alkohola - jedna studija pokazala je da samo jedno alkoholno piće dnevno povećava rizik od raka dojke za 1.2 puta u poređenju sa ženama koje nikada nisu pile. Neki stručnjaci smatraju da alkohol povećava izloženost ksenoestrogenima, sintetičkim jedinjenjima koja imaju aktivnost sličnu estrogenu, a ta aktivnost je povezana s povećanim rizikom od raka dojke.

Samo jedno alkoholno piće dnevno povećava rizik od raka dojke za 1.2 puta u poređenju sa ženama koje nikada nisu pile
Samo jedno alkoholno piće dnevno povećava rizik od raka dojke za 1.2 puta u poređenju sa ženama koje nikada nisu pile foto: Profimedia

Ovo su namirnice koje se bore protiv raka dojke i koje prirodno mogu smanjiti rizik:

Maslinovo ulje

Zamenite svoje uobičajeno i obrađeno ulje za ekstra devičansko maslinovo ulje. Jedno veliko istraživanje pokazalo je da žene koje redovno konzumiraju maslinovo ulje u svojim dijetama imaju manji rizik od raka dojke kao i raka probavnog sistema. Naime, maslinovo ulje sadrži fenolno jedinjenje - oleokantal, koji ima jaka protivupalna svojstva i usporava rast ćelija raka.

Losos

Probajte u svoje obroke da uvedete i ovu masnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama koja može sprečiti rast tumora dojke. Istraživanja pokazuju da žene s višim unosom omega - 3 masnih kiselina imaju manji rizik od raka dojke. Isto tako, losos sadrži vitamin D koji je takođe povezan s nižim rizikom od raka dojke.

Klice brokolija

U svoju sledeću salatu ubacite i klice brokolija koji je jedna od moćnih biljaka u borbi protiv raka. U jednoj studiji, istraživači su uporedili preventivne učinke klica sa zrelim brokolijem i otkrili da klice sadrže i do 50 puta više glukorafanina i fitohemikalija. To su jedinjenja  koji pomažu da se neutralizuju hemikalije koje uzrokuju rak, i to pre nego što oštete DNK ćelije.

U svoju ishranu uvrstite i klice brokolija
U svoju ishranu uvrstite i klice brokolija foto: Shutterstock

Pečurke

Razmislite o tome da svoje sledeće tortilje napravite s puno pečuraka umesto mlevenog mesa. U jednoj studiji, žene koje su jele pečurke bile su oko 66 posto manje sklonije raku dojke od onih koje ih nisu jele. Naime, pečurke sadrže prirodne inhibitore aromataze, a to su matrije koje mogu blokirati proizvodnju estrogena. Neki stručnjaci tvrde da je dobro odlučiti se za azijske sorte kao što su Šitake, maitake ili kamenice. Kako god ih pripremale, svakako ih prvo skuvajte. Sirove pečurke zapravo mogu da sadrže materije koje se nazivaju hidrazini i koje mogu podstaći rak.

Zeleni čaj

Jedna šoljica dnevno povezana je sa smanjenim rizikom od raka. To je verovatno zbog polifenola zvanog epigalokatehin - 3 - galat zelenog čaja, koji je u mnogim laboratorijskim istraživanjima usporio rast raka i regulisao gene koji šire rak dojke.

Peršun

Kao i klice brokolija i peršun možete dodati u svoju sledeću salatu ili supu. Ova biljka je jedan od najjačih izvora polifenola apigenina koji indukuje apoptozu, što znači da sprečava ćelije raka da se razmnože i prošire.

foto: Shuterstock

Semenke lana

U svoj smuti ili ovsenu kašu dodajte malo semenki lana. Lan je bogat vlaknima, može pomoći u održavanju telesne težine, što je ključno za smanjenje rizika od raka. Semenke lana takođe sadrže polifenole koji se nazivaju lignani, jedinjenja koja se smatraju fitoestrogenima, a nekad je postojala bojazan da mogu uricati na lekove protiv raka, ali nova istraživanju pokazuju suprotno. Zapravo, laboratorijske studije upućuju na to da semenke lana, lignani i laneno ulje mogu usporiti rast tumora i njegovo širenje.

Maline

Ima li kraja spisku o dobrobiti maline? Možete ih jesti same ili ubaciti u smuti. Bogate su vlaknima i antioksidantnim fitohemikalijama, maline su hrana koja se bori protiv raka. Istraživanja pokazuju da se niz fitohemikalija nalazi u malinama pa ometaju ključne puteve kod raka dojke i indukuju apoptozu ćelija raka, čime se smanjuje rizik od raka dojke. Sve bobice, a posebno maline i jagode su bogate elagičnom kiselinom, što može biti posebno korisno.

Soja

Nova istraživanja podstiču potrošnju do tri obroka dnevno sojine hrane kao deo zdrave ishrane u borbi protiv raka. Zapravo, veći je broj istraživanja koja su pokazala da je soja korisna i da smanjuje rizik od raka dojke za 40 % žena pre i posle menopauze. Naravno, nastojte da konzumirate soju iz organske proizvodnje.

 

Kelj i drugo lisnato povrće

Ne potcenjujte snagu mešavine salata u borbi protiv raka. Tamno lisnato povrće poput spanaća, kelja, rukole, gorušice i blitve prepune su vlakana, folata i raznih fitohemikalija poput karotenoida luteina i zeaksantina. Istraživanja su pokazala da karotenoidi koji se nalaze u lisnatom zelenilu inhibiraju rast nekih ćelija raka dojke, pluća, kože i želuca u laboratorijskim istraživanjima, dok je folna kiselina povezana sa smanjenim rizikom od nekoliko vrsta raka.

Kurkuma

Brojni začini mogu pomoći u smanjenju rizika od raka dojke zahvaljujući koncentraciji fitohemikalija i drugih bioaktivnih jedinjenja. Ipak, kurkuma, s visokom koncentracijom kurkumina, je najjači začin u borbi protiv raka. Ne samo da su ljudi čija je ishrana bogata kurkumom pod manjim rizikom od raka dojke, ali istraživanja pokazuju da kurkumin može pomoći u sprečavanju raka dojke od metastaziranja ili širenja od dojki na drugo područje tela. Neki stručnjaci vjeruju da je konzumiranje kurkume, za razliku od kurkuminskih dodataka, korisnije zbog prisutnosti dodatnih jedinjenja koji mogu imati sinergijska svojstva.

BONUS VIDEO: OVAJ VOZAČ JE OPASNOST NA PUTU! Tebalo bi mu momentalno oduzeti vozačku dozvolu! (VIDEO)

(Espreso.rs/Miss7zdrava.24sata.hr)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Espreso.rs


Adria media