DOVOLJNA JE SAMO JEDNA VEŽBA! Fitnes instruktorka otkrila da OVO ima efekat kao 100 TRBUŠNJAKA! (FOTO)
Foto: Instagram printscreen

telesne vežbe

DOVOLJNA JE SAMO JEDNA VEŽBA! Fitnes instruktorka otkrila da OVO ima efekat kao 100 TRBUŠNJAKA! (FOTO)

Pre sam vežbala kao luda, ali ovo je puno bolje

Objavljeno: 07.06.2018. 07:38h
  • 20

Vežba je vrlo jednostavna i može se izvoditi ležeći, klečeći ili stojeći.

Znate ono kad uvučete stomak dok pozirate za seksi fotografiju? E, pa izgleda kako vam to ne čini dobro samo za taj trenutan vizualni utisak, već i dugoročno. Instruktorka pilatesa Karli Endrus kaže kako uvlačenje stomaka može biti učinkovito kao stotine trbušnjaka dnevno.

- Pre sam vežbala kao luda da bih isklesala trbuh, ali sada shvatam da fokus na manje mišiće može napraviti veliku razliku u ravnoteži, stabilnosti i izvlačenju najveće koristi od vežbi za trbušne mišiće. Pravilno zapošljavanje mišića dubokih jezgara ključno je i vredi za sve obrasce kretanja u životu. Bez upošljavanja tih mišića manje smo stabilni i skloniji povredama - objasnila je Endru za Daily Mail.

Ističe kako ona svoju besprekornu figuru duguje vežbanju mišića dubokih jezgara na dnevnoj osnovi.

- Radim to kako bih bila sigurna da održavam pravilnu tehniku u toku svojih časova pilatesa - objašnjava instruktorica.

Prema njenim riečima, vežba je vrlo jednostavna i može se izvoditi ležeći, klečeći ili stojeći.

- Udahnite i opustite stomak. Izdahnite i zalepite pupak za kičmu, uvucite rebra i podignite kukove kao da pokušavate zadržati mokraću. Provodite ovaj režim tri minute pre vjžbanja, i to minutu radite, minutu se odmarajte pa opet minutu radite. Možete se gledati u ogledalo kako biste osigurali da pravilno izvodite vežbu - savetuje Endrus.

Bonus Video:

Sneg pao u Beogradu usred juna meseca! 

(Espreso.rs/Daily Mail)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Espreso.rs


Adria media