IDEALAN POČETAK DANA: Tri ZDRAVA i UKUSNA doručka koja imaju manje od 350 kalorija
Doručak je najbitniji obrok u toku dana, Foto: Pixabay

BRZO I LAKO

IDEALAN POČETAK DANA: Tri ZDRAVA i UKUSNA doručka koja imaju manje od 350 kalorija

Potrebno je samo 5 minuta da spremite bilo koji od tri predložena doručka

Objavljeno: 22.02.2018. 09:22h
  • 19

Mnoga istraživanja su pokazala da je doručak najbitniji obrok u toku dana, jer vam daje energiju za početak napornog radnog dana. Bitno je da namirnice koje konzumirate ujutru, budu raznovrsne, nutritivno bogate, ali i da ne stvaraju osećaj težine i napetosti u stomaku.

Predstavljamo vam tri doručka koja su bogata vlaknima, a siromašna kalorijama. Recepti su vegetarijanski, sadrže manje od 350 kalorija i što je najvažnije - zdravi su. Prednost im je i što se spremaju za samo 5 minuta.

Tost s avokadom i jajetom

Potreban vam je tost hleb (najbolje je sa celim zrnima žitarica) koji je pun vlakana. Parče tost hleba od 120 kcal sadrži oko 6 g vlakana i 4 g proteina. Prepecite ga ili tostirajte da bude topao i hruskav.

Sastojci:

1 kašičica maslinovog ulja

1 veliko jaje

1/2 očišćenog avokada 

kriška hleba (120 g)

so

biber

foto: Pixabay

Priprema: Ispecite jaje na maslinovom ulju, avokado nanesite na parče tosta, a zatim stavite jaje. Posolite i pobiberite po želji.

Nutritivne vrednosti: 345 kalorija, 21 g masti (zasićenih 4 g, nezasićenih 16), 12 g proteina, 30 g ugljenih hidrata, 11 g vlakana, 1 g šećera (0 dodanih šećera). Obrok sadrži i kalcijum i magnezijum. 

Puter od kikirikija sa ovsenim pahuljicama i malinama

Ukoliko volite slađe ukuse, ovaj obrok zasladite urmama. Umesto putera od kikirikija možete koristiti i neki drugi od orašastih plodova,a obrok će imati isti broj kalorija.

Sastojci:

2 cele urme (zgnječene)

pola šoljice vode

pola šoljice nezaslađenog bademova mleka

pola šoljice ovsenih pahuljica

malo soli

jedna kašika putera od kikirikija ili nekog drugog

pola šoljice svežih ili smrznutih malina

foto: Pixabay

Prirpema: Stavite urme u činiju i postupno dodajte vodu kako bi ih zgnječili. U posudu dodajte bademovo mleko i zagrejte ga. Nakon toga, dodajte ovsene pahuljice. Smanjite plamen i mešajte pet minuta dok smesa ne postane kremasta. Sklonite sa ringle i umešajte kikiriki puter. Stavite u činiju i pospite malinama.

Nutritivne vrednosti: 336 kalorija, 13 g masti (2 g zasićenih, 10 g nezasićenih), 11 g proteina, 49 g ugljenih hidrata, 10 g vlakana, 14 g šećera (bez dodanog šećera). Sadrži natrijum, kalcijum i magnezijum.

Kajgana i crni pasulj u tortilji

Za ovaj doručak najbolje su kukuruzne tortilje. Pre pripreme ih kratko zagrejte na tiganju ili direktno na šporetu, kratko ih zagrejte sa svih strana.

Sastojci:

2 velika jaja (umućena)

prstohvat soli

2 tortilje

1/3 šoljice crnog nezasoljenog pasulja iz limenke

malo luka (po želji)

Priprema: Umućena jaja možete ispeći i na tiganju bez ulja (dovoljna je masnoća iz žumanca). Pre toga ih malo posolite. Podijelite kajganu na dva dela i stavite u tortilje, a nakon toga dodajte crni pasulj i luk.

Nutritivne vrednosti: 347 kalorija, 12 g mati (3 g zasićene i 8 g nezasićene), 21 g proteina, 39 g ugljenih hidrata, 9 g vlakana, 3 g šećera (bez dodanog šećera). Sadrži natrijum, kalcijum i magnezijum.

BONUS VIDEO: ESPRESO TVITER: Snežana Dakić

(Espreso.rs/Zdravakrava.24sata.hr)

 


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Facebook Registracija

Popunite ostala polja kako bi zavrsili registraciju

Prijavi se

ili

Registracija

Promeni lozinku

Upišite email i mi ćemo vam poslati poruku sa linkom za promenu lozinke.

Unesite novo korisničko ime i lozinku

Aktivacioni mail

Upišite email adresu na koju želite da vam se pošalje aktivacioni email.

Promena lozinke

Uspešno ste promenili lozinku.


Promena lozinke

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za promenu lozinke. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka na nalazu u inboxu proverite nepoželjne poruke (spam).


Aktivacija profila

Poslali smo poruku na Vašu email adresu sa linkom za aktivaciju Vašeg profila. Proverite Vaš inboks i kliknite na link u mailu. Ako se poruka ne nalazu u inboksu, proverite "nepoželjne poruke" (spam).


Aktivacija profila

Vaš profil je uspesno aktiviran. Hvala što ste se registrovali.


Espreso.rs


Adria media