11 KORAKA DO SAVRŠENE LINIJE: Radite ove stvari i sigurno ćete SMRŠATI!

Ako si odlučila da u novoj godini postigneš željenu liniju, umesto revolucionarnih koraka, uspeh će ti doneti postupno uvođenje u ishranu i način života. Ne preskači doručak, pokreni se, smanji količine pojedene hrane, jednostavnim metodama ubrzaj metabolizam.

Budi detektiv i otkrij šta te deblja

Uzmi neko vreme da otkriješ koje su tvoje slabe tačke. Možda ne možeš da odoliš prženoj i slatkoj hrani ili si se umorila od kupovine i pripreme zdravih jela? Možda te snažne emocije uvek dovedu do frižidera? Jednom kad shvatiš šta te navodi da prekršiš svoje zdrave prehrambene odluke, lakše ćeš se kontrolisati kad dođeš u iskušenje.

Ne planiraj restriktivnu dijetu

Ne planiraj dijetu koja je izrazito restriktivna i podrazumeva brz gubitak kilograma. Umesto toga, bolje je da usvojiš uravnotežen i blago restriktivan način ishrane koji će ti osigurati umeren i postojan gubitak kilograma. Upoznaj nove namirnice. Svaka monotona dijeta rezultira nezadovoljstvom i uglavnom je osuđena na neuspeh. S druge strane i preterano ambiciozno kretanje u velike promene i potpuno novi pristup odabiru i pripremi namirnica obično ne uspeva. Promene treba uvoditi i usvajati postupno.

Shvati hranu na pravi način

Posluži se nekim banalnim, ali učinkovitim trikovima: ukloni sve suvišne zalihe nepoželjne hrane iz kuće, ne jedi nesvesno i u hodu, ne idi gladna u nabavku hrane, odredi vreme za obroke, po mogućnosti uvek u isto doba dana.

Razmisli o svojim motivima

Preispitaj se – jesi li dovoljno motivisana da promeniš ishranu i definiiši razloge zbog kojih moraš i/ili želiš da smršaš. Nađi prijatelja ili prijateljicu koji će ti se pridružiti u programu mršavljenja. U društvu je uvek lakše!

Probudi svoj sistem organa za varenje

Ujutru jedi kašastu i mekanu hranu, poput žitarica ili pahuljica, uz kiselkasto povrće za bolju probavu i apsorpciju. Pij zeleni čaj dve-tri šolje dnevno (kvalitetni zeleni čaj poput organske senče ili mešavine poput "green chai"). Jedi svaki dan zeleno lisnato povrće (hrani, čisti, uravnotežuje, opušta.....), jednu posudu uz ono što jedeš ili samo s malo maslinovog ulja i limunovog soka. Zadnji obrok pojedi oko 19 sati. Iza toga čajevi, jabuka, ali ne više od toga.

Žvači dobro šta god da jedeš, bolje ćeš variti hranu, više će organizam iskoristiti. Jedi s užitkom i uz zahvalnost.

Kratka jutarnja gimnastika

Svako jutro popij 2 do 3 čaše tople vode da se crevni sistem očisti, a zatim odvoji 10-ak minuta za vežbanje po svom izboru. To može biti plesanje uz muziku, vežbe 5 tibetanaca ili nešto drugo, važno je samo da se zagreješ i tako ubrzaš bazalni metabolizam koji će taj dan potrošiti više kalorija jer si ga ujutro podstakla intenzivnije od onoga na šta je telo naučeno.

Doručak je obavezan

Ni po koju cenu ne preskači doručak! Pojedi ga u miru kod kuće, a ne s nogu, dok žuriš. Tako nepotreban stres nagomilavaš već od jutra, a to otežava proces zdravog mršavljenja.

Ne preteruj s vaganjem, radije se meri

Vaga te može prevariti jer su mišići teži od masnih naslaga. Gledaj se što više gola u ogledalu i meri centimetre, to je siguran pokazatelj pametnog reducukovanja telesne težine. Uz redovno vežbanje i pravilnu ishranu možeš očekivati prve rezultate nakon dve nedelje.

Kratke, ali snažne vežbe

U danu u kome si više-manje statična i najviše koristiš um, a telo se "odmara", 3 puta dnevno prekini rad i odvoji do 5 minuta za neko intenzivno pokretanje tela, dok će se um "odmarati". Važno je doći do nivoa zadihanosti, a to možeš postići brzim hodanjem uz stepenice, s 20 čučnjeva, trčkaranjem ili slično.

Masne stanice se tope i odmorom

Kako bi telo imalo ravnotežu između stresa i relaksacije, pokušaj u danu da odvojiš vreme (5 do 15 minuta) za odmor i disanje, uz šta možeš meditirati, slušati lepu muziku ili jednostavno uživati u tišini. Nemoj zanemariti ovo, pogotovo ako živiš 100 na sat, jer će ti možda upravo to biti ključno za redukciju viška masnih naslaga. Neophodno je da naše telo ima intervale odmora i rada poput dobro očuvanog automobila, ako želimo dugoročne i kvalitetne rezultate.

Smanji količinu hrane

Izbegavaj velike količine i pažnju posveti kvalitetu i izgledu hrane. Tvoj mozak je taj koji tačno zna kad je tvom želucu dovoljno. Zato jedi polako, uživaj u svakom zalogaju. Polagano jedenje povećava osećaj užitka i istovremeno daje mozgu vremena da shvati kad je želucu dovoljno. Ako jedemo prebrzo pojaviće se jedan psihološki fenomen - potreba da se napunimo, što je popraćeno osećajem prijatnosti i sigurnosti. Verujem da je takav nagon ostatak straha od izgladnjivanja koji nas prati evolucijski. Mi živimo u vremenu i prostoru gde je izgladnjivanje retka pojava. Ne boj se, nećeš biti gladna.

BONUS VIDEO: JOŠ ŽIVIMO U STRAHU OD VAMPIRA PETRA BLAGOJEVIĆA: Espreso na mestu najvećeg horora u pisanoj istoriji Srbije!

(Espreso.co.rs/Zdravakrava.24sata.hr)