ŠTA JESTI PROTIV STRESA, A ŠTA KADA STE LJUTI? Ove namirnice vraćaju energiju, raspoloženje i MOTIVACIJU!
Hranu treba birati pažljivo jer utiče na emocije, Foto: Pixabay

HRANOM PROTIV LOŠEG RASPOLOŽENJA

ŠTA JESTI PROTIV STRESA, A ŠTA KADA STE LJUTI? Ove namirnice vraćaju energiju, raspoloženje i MOTIVACIJU!

Uvrstite ove namirnice u svoju svakodnevnu ishranu

Objavljeno: 07.02.2018. 15:16h
  • 17

Hrana ima veliki uticaj na emocije, pa je treba pažljivo birati. Neke namirnice mogu čak i pogoršati stanje, napominju nutricionisti. Kelj, zeleni čaj, žitarice i grožđe će pozitivno uticati na raspoloženje.

Pomoć kod stresa

Ako ste pod stresom, najbolje namirnice su one koje obiluju magnezijom, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom C. Najviše ćete ih naći u integralnoj testenini, lososu i kelju.

Integralna testenina obiluje magnezijom, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom C
Integralna testenina obiluje magnezijom, omega-3 masnim kiselinama i vitaminom Cfoto: Pixabay

Studije su potvrdile da ti sastojci smanjuju osećaj anksioznosti i ublažavaju simptome stresa.

Rešite se ljutnje

Ljutnja je snažna emocija koju nije lako odagnati, ali u tome može pomoći zeleni čaj. On sadrži epigalokatehin galat (EGCG), antioksidans koji deluje opuštajuće.

Zeleni čaj vam može pomoći da se rešite ljutnje
Zeleni čaj vam može pomoći da se rešite ljutnjefoto: Pixabay

Istraživanja su potvrdila da su ispitanici koji su dobijali dnevnu dozu EGCG-a smireniji od onih koji su bili na placebu, a snimci moždanih talasa pokazali su opušteno, ali oprezno stanje.

Pozitivna energija uz doručak

Doručak je najvažniji obrok dana i podiže raspoloženje, potvrdile su brojne studije. Najbolji izbor su žitarice koje podstiču probavu, daju osjećaj sitosti i energiju organizmu čime teraju negativne emocije i osećaj tuge.

Negativna osećanja ne treba hraniti slatkišima i grickalicama koje trenutno podižu raspoloženje zato što dugoročno vode većoj depresiji.

Gvožđe za motivaciju i koncentraciju

Nedostatak motivacije i manjak koncentracije mogu biti posledica niskog nivoa gvožđa, pa u prehranu treba uključiti tunjevinu, spanać, grožđe i grašak.

Za bolje gvožđe dobro je grožđe
Za bolje gvožđe dobro je grožđe foto: Pixabay

Alkohol je najbolje izbegavati zato što smanjuje kontrolu i vodi prejedanju, a samim time i manjku energije. Osim dobre hrane, u motivisanju pomaže i vežbanje koje razbuđuje i daje organizmu energije za nove pobede.

Vlakna i proteini za produktivnost

Nizak nivo šećera u krvi može biti kriv za usporenost i slabiju produktivnost, ali to ne znači da odmah treba posegnuti za čokoladom. Slatkiši u takvoj situaciji nisu najbolje rešenje jer su prazne kalorije.

Uzimajte vlakna i proteine za produktivnost
Uzimajte vlakna i proteine za produktivnostfoto: Pixabay.com

To znači da će vam na brzinu podići nivo šećera i energiju, ali je i naglo spustiti. To pak može izazvati umor i pad raspoloženja. Bolji izbor je hrana bogata vlaknima i proteinima koja postupno diže nivo šećera i pruža duži osećaj sitosti.

BONUS VIDEO: Profesionalni šminker na delu: Kako da se našminkate za Novu godinu

(Espreso.rs/24sata.hr)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Espreso.rs


Adria media