Jedi lazanje i picu, pa skini 15 kg za 3 meseca! Moguće je i to baš ovako! (FOTO) (GIF)
Foto: pixabay.com

lakše smršajte

Jedi lazanje i picu, pa skini 15 kg za 3 meseca! Moguće je i to baš ovako! (FOTO) (GIF)

Ono što je najvažnije, ova dijeta ne iziskuje svakodnevno mučenje i brojanje kalorija

Objavljeno: 07.10.2017. 11:28h
  • 18

Kad ti nisu baš sve ovce na broju! Ma, da iskočiš iz sopstvene kože! Kako se boriti sa PMS-om? (GIF)

Dosta vam je restriktivnih dijeta tokom kojih morate brojati kalorije i koje vam stalno nešto brane? Niste jedini. Mnogi su toliko umorni od strogih režima ishrane da na kraju dižu ruke od svega. 

Ova  dvodnevna dijeta ima mnogo jednostavnija pravila, a dopušteni su vam čak i hamburgeri i lazanje. Ključ je u tome da dva dana nedeljno srežete na minimum unosa ugljenih hidrata, a to, prema mogućnosti, uvek treba da budu dva ista dana. Tad treba jesti proteine (riba, meso, jaja) i povrće, ali ne i složene ugljene hidrate (krompir, hleb, testenina).

Ostale dane može se bez ograničenja praktikovati zdrava mediteranska ishrana. Što je najvažnije, ova dijeta ne iziskuje svakodnevno mučenje i brojanje kalorija. Dvodnevna dijeta zvuči kao Sveti gral za one koji se bore s kilogramima, bezuspešnim dijetama, jo-jo efektom, a još je bolje i to što unutar pet nedijetnih dana možete pojesti picu, hamburger ili lazanje.

Ovaj način ishrane nije samo nešto zahvaljujući čemu možete dobro izgledati, nego je u pitanju oblik delotvorne prevencije protiv teških bolesti.

foto: giphy

Čak 65 procenata osoba gubi kilograme

Ddijetetičarka dr. Mišel Harvi i profesor onkologije Toni Hauvel, koji zajedno vode centar za prevenciju raka dojke u Mančesteru, punih sedam godina su vršili istraživanja.

Ona pokazuju da 40 procenata ljudi koji drže tradicionalne dijete stvarno izgube kilograme, ali samo 20 procenata njih zadrži težinu nakon godinu dana. Dvodnevna dijeta ima puno bolje znakove - čak je 65 procenata ljudi koji su je se pridržavali izgubilo kilograme, a nisu vratili staru težinu.

Istraživanjem na 34.000 žena sa sigurnošću su utvrdili da težina drastično povećava rizik od raka dojke. Gubitak samo pet procenata postojeće težine i održavanje kilograma smanjuju taj rizik za čak 40 procenata.

foto: profimedia

Isti dani su jako bitni

Na prvi pogled se dvodnevna dijeta može činiti jednakom svim ostalim dijetama, ali je zapravo različita. Ostale dijete nalažu smanjenje unosa kalorija u dva različita dana u nedelji (često taj unos hrane mora biti manji od 500 kalorija, što je teško mnogima), a ostale dane dopuštaju neograničenu ishranu svim namirnicama (što često poništava učinak onih dana kad se jede manje).

Dvodnevna dijeta izričito kaže da se ishrana bez složenih ugljenih hidrata uvek drži ista dva dana u nedelji. Testiranja su pokazala da je to mnogo delotvornije od razdvajanja dana. Isto tako, dvodnevna dijeta ne određuje tačan broj kalorija koje se smeju uneti određenih dana - postoji samo spisak namirnica koje se ne smeju jesti.

foto: giphy

Smernice

Jedite sedeći, za stolom i čuvajte se kafe i lajt namirnica 

Planirajte unapred: Pripremite detaljan spisak za kupovinu pre nego što počnete s dijetom. Pridržavajte ga se.

Izbegavajte dijetne namirnice: Hrana koja ima oznaku ‚‚light" ili ‚‚lower fat" može biti puna šećera.

Pazite se tečnih kalorija: Gazirana pića i kremaste kafe s mlekom drastično će povećati broj kalorija koje unosite.

Držite se pravila o veličini porcija: Dokazano je da ljudi, ako su porcije velike, jedu više od onoga koliko im treba i koliko su gladni.

foto: profimedia

Jedite sedeći za stolom: Ako imate naviku da jedete usput dok trčite okolo ili uveče kad sednete pred televizor, imajte na umu da ćete sigurno uneti više kalorija nego što mislite.

Doručak nije obvezan: Stručnjaci smatraju da ne trebate da se prisiljavate na doručak ako vam se ne jede.

Pratite svoj napredak: U delovanju dijete uspešniji su oni koji se redovno mere.

Vežbajte: Kao i kod svake dijete, vežbanje i ovde igra veliku ulogu.

foto: giphy

Nagradite se vinom i čokoladom

tokom dijetnih dana morate paziti da ograničite unos ugljenih hidrata, a ishranu ćete bazirati na proteinima i povrću s niskim udelom ugljenih hidrata. Kad su proteini u pitanju, ženama je, na primer, dopušteno da jedu od četiri do 12 porcija proteina na dan, a muškarcima do 14.

Porcija predstavlja količinu od 30 grama ribljeg ulja, peradi bez kožice, sušene govedine, svinjetine, jagnjetine, iznutrica... Možete birati i između 60 grama bele ribe ili tofua i 45 grama morskih plodova, tune ili jednog jajeta. Vlaknasto povrće ili humus (libanonski namaz od leblebija) takođe možete jesti, ali samo porciju na dan. Šećer vam je strogo zabranjen u dva dijetna dana.

foto: pixabay.com

Ograničite mlijeko i jogurt

Ako ste vegetarijanac, proteine ćete dobiti iz jaja, tofua te vegetarijanskih kobasica ili pljeskavica. Povećajte unos dijetnog sira, a ograničite mlijeko i jogurt.

U nedijetnim danima prajtikujte mediteranski način ishrane, a to uključuje svežu ribu, meso, ukusne salate, voće i žitarice. Kad dobro postavite princip ishrane tih pet dana, mnogo ćete lakše podneti dva dijetna dana, i to će vam doneti dugoročnu dobrobit.

Takođe, usvojićete trajnu naviku da se tako hranite. Omiljenu hranu u nedijetne dane možete jesti uz vino i čak se zasladiti s malo čokolade tri puta na nedeljno. Najvažnije je da uopšte nećete biti gladni pa vam novi režim ishrane neće biti nimalo stresan.

foto: giphy

Plan za čitav život

Nećete, zapravo, imati onaj dobro poznati mrski osećaj da ste na dijeti. To sve će vam pomoći da se zauvek odreknete brze i prerađene hrane i da svakodnevno jedete zdrave i raznolike namirnice bogate svime što je potrebno vašem organizmu. Bićete zdravi i mršaviji.

foto: profimedia

Dijetni dani

1. PROTEINI - Perad bez kože, govedina, svinjetina, iznutrice, riba

2. MASTI - Maslinovo ulje, može i maslac od kikirikija

3. MLEKO - Nemasno mleko, sojino mleko, dijetalni jogurt...

4. VOĆE - Jedna porcija na dan - breskve, borovnice...

5. POVRĆE - Špargle, mahune, brokoli, kupus, karfiol

6. PIĆE - Popiti i dva litra vode na dan, a može i kafa i čajevi

7. POSLASTICE - Žvakaće gume bez šećera ili mint-bombne

8. GRICKALICE - Zdrave - sveže povrće, orašasti plodovi

foto: giphy

Nedijetni dani

1. UGLJENI HIDRATI - Hrana od žitarica, bez belog brašna

2. PROTEINI - Meso, jaja, riba, mogu i burgeri od svinjetine

3. MAST - Maslinovo ulje i nastojte da hranu pečete na roštilju

4. MLEKO - Uživajte u mleku, sirevima i jogurtu

5. VOĆE - Dve porcije na dan, bilo koje voće, čak i banane

6. POVRĆE - Pet porcija na dan po 80 g, sve osim krompira i kukuruza

7. PIĆA - Voda, sokovi, čaj, čak se počastite i alkoholom

8. NAGRADA - Tri poslastice nedeljno, čak i čips ili keks

foto: profimedia

Recepti

Pasta od tune i povrća

Sastojci: 1 konzerva tune, 1 kašika nemasnog kremastog sira, 1 kašika nemasnog grčkog jogurta, sok limuna, malo Tabasca ili Worcester umaka, sirovo povrće: mladi luk, krastavac

Priprema: Tunu pomešajte sa svim sastojcima. Na kraju dodajte limunov sok i tabasco. Neka sve odstoji u frižoderu pre posluživanja.

foto: giphy

Zdrav doručak

Sastojci: 10 neposoljenih indijskih oraščića, prstohvat mlevenog cimeta, 80 grama kupina, 120 g nemasnog grčkog jogurta

Priprema: Prepržite indijske oraščiće i cimet. Iseckajte ih i pomešajte s jogurtom i kupinama.

‚‚Tabbouleh" salata

Sastojci: 10 grama bulgura, limunov sok, dve vezice peršuna, vezica mente, 3 iseckana paradajza, 2 iseckana luka, maslinovo ulje, biber

Priprema: Skuhajte bulgur i dodajte sve sastojke. Neka odstoji pa poslužite.

Pizza s pančetom

Sastojci: Testo, paradajz, pančeta, spanać, začini

Priprema: Testo premažite paradajzom u koju ste stavili origano. Pre toga spanać malo prprokuvajte i ocedite. Na paradajz poređajte pančetu, stavite spanać i preko svega kriške mocarele.

foto: pixabay.com

(Espreso.rs / Izvor: 24sata.hr)


Uz Espreso aplikaciju nijedna druga vam neće trebati. Instalirajte i proverite zašto!
Inicijalizacija u toku...

Espreso.rs


Adria media