ZA CELO TELO! 3 jednostavne vežbe koje možete da radite i na plaži!

Kako bi izbegli najveće vrućine tokom dana najbolje je vežbati ujutro. Naravno, ako ste jutarnji tip. Možda vas može motivisati činjenica da vežbanje za dobro jutro povoljno utiče na kvalitet sna i gubitak kilograma.

Za brže mršavljenje, vežbajte doslovno odmah nakon izlaska iz kreveta, jer telo tako troši zalihe masnih naslaga. Ako vas nismo uverili, vežbanje kasno popodne ili predveče takođe ima svojih prednosti - telo je najrazgibanije i najlakše se radi na snazi.

ŽELITE DA SMRŠATE? U ovo doba dana smete da jedete sve i nećete se ugojiti!

U nastavku donosimo 3 vežbe za celo telo koje možete raditi i na plaži:

1. ISKORAK

Stanite uspravno, angažujte trbušne mišiće. Zakoračite napred tako da koleno zadnje noge spuštate prema podlozi. Kada je najbliže podu, koleno bi trebalo biti pod uglom od 90 stepeni. Koleno prednje noge ne sme prelaziti prste, ramena neka su iznad kukova. Vratite se u početni polažaj.

Napravite tri do pet serija od 10 ponavljanja s pauzama od 30 sekundi.

2. VARIJACIJA PLANKA

Vežbu započnite u početnom položaju skleka - ruke su pružene ispod ramena, laktovi su lagano rotirani prema spolja, stomak i zadnjica su zategnuti, a noge ispružene. Izdahnite privlačeći desno koleno prema desnom laktu, a s udahom ispružite nogu natrag.

Napravite šest naizmeničnih ponavljanja u tri serije. Pauze između serija neka budu 30 sekundi.

3. ZADNJI SKLEKOVI NA KLUPI

Sedite na ivicu klupe, kreveta ili stolca. Ruke stavite pokraj bedara s prstima prema napred. Ramena povucite prema dole. Stisnite stomak, odmaknite se korak napred, spustite zadnjicu prema podu. Dlanove utisnite u podlogu, ispružite nadlaktice te se vratite u početni položaj.

Napravite 10 ponavljanja, odmorite 30 sekundi i ponovite još dve serije.

(Espreso.co.rs / Zadovoljna.hr)